Macが重い？動作が遅い原因と爆速にする20の対処法！2026年最新のメンテナンス完全版
はじめに
Macを使用していて「最近、動作が重くなった」「レインボーカーソルが頻繁に出て作業が捗らない」と感じることはありませんか？最新のmacOSを搭載していても、長期間の使用や設定の不備によって、Macのパフォーマンスは徐々に低下してしまいます。
この記事では、初心者の方でも簡単に実践できる「Macの動作が重い時の対処法」を、2026年最新の情報を交えて徹底解説します。システム設定の見直しから、Apple Accountの同期設定、ストレージの整理術まで、あなたのMacを新品のようなサクサクした状態に戻すためのステップをテックスタイルchが解説いたします。
Macの動作が重いと感じた時にまず確認すべき3つのこと
Macが重くなる原因は多岐にわたりますが、まずは以下の3点をチェックしましょう。これだけで解決することも珍しくありません。
空きストレージ容量の確認
Macのストレージ（SSD/HDD）が満杯に近づくと、システムが一時的な作業領域を確保できなくなり、急激に動作が重くなります。最低でも全体の10〜15%程度の空き容量を確保するのが理想的です。
起動中のアプリとバックグラウンドプロセス
自分では閉じたつもりでも、バックグラウンドで動き続けているアプリがCPUやメモリを消費している場合があります。
macOSとアプリのアップデート状況
OSやアプリが古いバージョンのままだと、最新のシステムとの互換性が失われ、不具合や動作の遅延を引き起こすことがあります。2026年現在の最新OSに適応しているか確認しましょう。
Macを再起動してシステムをリフレッシュする
「そんなことで直るの？」と思うかもしれませんが、Macの再起動は最も基本的で強力なトラブルシューティングです。
再起動で解消される一時的な不具合
長時間起動し続けていると、メモリ内に断片化したデータが蓄積され、処理速度が低下します。再起動を行うことで、これらのキャッシュ（一時データ）がクリアされ、システムがリフレッシュされます。
適切な再起動の手順
- 左上の「Appleメニュー（リンゴマーク）」をクリック。
- 「再起動…」を選択。
- 「再ログイン時にウィンドウを再度開く」のチェックを外して実行。
このチェックを外すことで、次回の起動時に不要なアプリが立ち上がらなくなり、よりスムーズに起動できます。
アクティビティモニタで「犯人」を特定する
Macの動作を重くしている原因を具体的に突き止めるために「アクティビティモニタ」を活用しましょう。
CPU負荷の高いアプリを特定する
「アプリケーション」＞「ユーティリティ」フォルダ内にあるアクティビティモニタを起動します。「CPU」タブをクリックし、「% CPU」の列を降順（大きい順）に並べ替えてください。ここで異常に高い数値（100%超など）を出しているアプリがあれば、それが動作を重くしている直接の原因です。
メモリ（RAM）の不足を確認する
「メモリ」タブを確認し、下部に表示される「メモリプレッシャー」のグラフを見てください。
- 緑色: 良好
- 黄色: 負荷がかかっている
- 赤色: メモリ不足でパフォーマンスが低下している
赤色の場合は、不要なアプリやブラウザのタブを閉じる必要があります。
デスクトップを整理してVRAMの負担を減らす
意外と見落としがちなのがデスクトップの整理です。
アイコン1つが「ウィンドウ1つ」と同じ負荷
Macはデスクトップに配置されたファイルの一つひとつを「ウィンドウ」としてプレビュー処理しています。デスクトップがファイルで埋め尽くされていると、グラフィックチップ（GPU）やビデオメモリ（VRAM）に大きな負担がかかり、動作がもたつく原因になります。
「スタック」機能で一瞬で整理
デスクトップの空いている場所で右クリックし、「スタックを使用」を選択してください。種類ごとに自動でまとめられ、システムへの負荷が軽減されます。
Apple Accountの設定と同期を見直す
2026年、Appleは従来のApple IDをApple Accountへと完全に刷新しました。このApple Accountに紐づくiCloud同期が、動作に影響を与えることがあります。
iCloud写真とiCloud Driveの同期設定
大量の写真をiCloudと同期している場合、バックグラウンドでの通信と処理がMacの動作を重くすることがあります。
- 「システム設定」を開く。
- 一番上の「Apple Account（自分の名前）」をクリック。
- 「iCloud」を選択し、同期が必要ない項目のチェックを外す。
Apple Accountの再サインイン
システムの挙動が不安定な場合、一度Apple Accountからサインアウトし、再度サインインすることで解決することがあります。ただし、この操作を行う際はデータのバックアップを必ず取ってください。
ブラウザのタブと拡張機能の整理
現代のPC作業で最もリソースを消費するのはブラウザです。
開きすぎたタブは「メモリ泥棒」
SafariやGoogle Chromeで数十個のタブを開いたままにしていませんか？各タブがメモリを消費するため、不要なタブはこまめに閉じる習慣をつけましょう。
拡張機能を最小限にする
便利だからと追加した拡張機能（プラグイン）も、Macの動作を重くする要因です。使っていない拡張機能は無効化するか削除しましょう。
2026年注目！作業効率を最大化するAppleガジェット
ここで、Macの作業環境をより快適にする、2026年のAmazonおすすめガジェットをご紹介します。
【2026年おすすめ製品】iPad Pro 13インチ (M4チップ搭載モデル)
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Macの動作が重いと感じる原因が「マルチタスクのしすぎ」であれば、iPad Proをサブディスプレイとして活用するのが最適解です。Sidecar機能を使えば、Macの画面をiPadにワイヤレスで拡張でき、重い処理をMac本体で行いつつ、参考資料やチャットツールをiPad側で表示することで、Macのデスクトップ負荷を分散できます。M4チップによる圧倒的な省電力性とディスプレイの美しさは、プロフェッショナルの現場でも高く評価されています。
ログイン項目とバックグラウンドアプリを停止する
Macを起動した瞬間に自動で立ち上がるアプリが多すぎると、起動が遅くなるだけでなく、常にメモリを占有されます。
ログイン項目の削除手順
- 「システム設定」＞「一般」＞「ログイン項目」へ進む。
- 「ログイン時に開く」リストの中から、自動起動が不要なアプリを選択し、「ー（マイナス）」ボタンで削除する。
バックグラウンドでの実行を許可しない
同じ画面にある「バックグラウンドでの実行を許可」を確認し、常駐する必要がないアプリ（アップデーターなど）をオフにします。
視覚効果（アニメーション）をオフにする
Macの美しいデザインを実現している透明感やアニメーションは、実はマシンパワーを消費しています。
視差効果と透明度を下げる
- 「システム設定」＞「アクセシビリティ」＞「ディスプレイ」を開く。
- 「視差効果を減らす」をオンにする。
- 「透明度を下げる」をオンにする。
これにより、ウィンドウを開閉する際のグラフィック負荷が軽減され、操作感がキビキビとします。
セーフモードで起動して自己修復を試みる
何をしても改善しない場合は、「セーフモード」を活用しましょう。
セーフモードで何が起きる？
セーフモードで起動すると、Macは以下の処理を自動で行います。
- 起動ディスクの修復（ディレクトリチェック）。
- フォントキャッシュやシステムキャッシュの削除。
- 必要最低限のドライバのみを読み込み。
セーフモードの起動方法（Appleシリコン搭載Mac）
- Macをシステム終了する。
- 電源ボタンを押し続け、「起動オプションを読み込み中」と表示されたら離す。
- 起動ディスクを選択し、「Shift」キーを押しながら「セーフモードで続ける」をクリック。
セーフモードで起動した後は、そのまま通常通りに再起動するだけで、溜まっていた不要なデータがクリアされます。
【上級編】NVRAM/PRAMとSMCのリセット
※Appleシリコン（M1/M2/M3/M4など）搭載のMacでは、これらの操作は自動化されているため手動で行う必要はありません。Intel Macを使用している方向けの対処法です。
NVRAM/PRAMリセット
音量や解像度の設定情報などが保存されているメモリをリセットします。
- 手順：電源を入れてすぐに「Option + Command + P + R」を20秒ほど押し続けます。
SMCリセット
電源管理やファンの制御を司るチップをリセットします。
- 手順：モデルにより異なりますが、一般的には「Shift + Control + Option」と電源ボタンを同時に押し続けます。
Q&A：Macの動作が重い時によくある質問
Q1. ウイルス対策ソフトのせいで重くなることはありますか？
A. はい、あります。常にディスクをスキャンしているソフトは負荷が高いため、設定でスキャン頻度を下げるか、信頼性の高い軽量なソフトへの乗り換えを検討してください。
Q2. 動作を速くするために「クリーンインストール」は必要ですか？
A. 最終手段として有効です。長年のゴミが溜まっている場合は、データをバックアップした上でOSを再インストールすると驚くほど速くなります。
Q3. Apple AccountにログインしないとMacは速くなりますか？
A. 劇的な変化はありませんが、iCloud同期による負荷は減ります。ただし、連携機能が使えなくなるデメリットが大きいため、同期項目の絞り込みをおすすめします。
Q4. メモリを増設すれば解決しますか？
A. 物理的なメモリ増設が可能な古いMacであれば有効です。しかし、近年のMacはメモリが基板に直付けされているため、購入後の増設はできません。ソフト面での対策が中心となります。
Q5. バッテリーが劣化していると動作が重くなりますか？
A. はい。MacBookシリーズでは、バッテリーの劣化が進むとシステム保護のためにCPUの速度を制限（クロックダウン）することがあります。
まとめ
Macの動作が重いと感じた時は、まずは「再起動」「ストレージ整理」「アクティビティモニタのチェック」から始めてみてください。また、2026年からはApple Accountの管理がより重要になっています。不要なクラウド同期を整理し、システムへの負荷を最小限に抑えることが、長期的にMacを快適に使い続ける秘訣です。
それでも改善しない場合は、ハードウェアの寿命や修理が必要なケースもあります。今回ご紹介した方法を一つずつ試し、あなたのMacに最適な設定を見つけ出してください。